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Gestión de Estrés

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Gestión de Estrés

Detalles del curso

  • Subvencionado a trabajadores
  • Online
  • 20 horas de estudio
  • Duración: Flexible

Saber controlar el estrés es esencial para nuestra salud mental. Con este curso de gestión del Estrés aprenderás técnicas personales de control, a detectar los factores que provocan ansiedad en el trabajo y cómo corregirlos de manera efectiva. Se trata de un curso subvencionado para trabajadores de gran utilidad para mejorar la gestión emocional del día a día de un puesto de trabajo.

Con las ventajas de la metodología online y la duración flexible te enseñarán qué es el estrés y cómo detectarlo. Además de los síntomas conocerás los tipos, las fuentes generadoras, las características de situaciones estresantes y las fases de respuesta. Aprenderás los factores específicos del estrés laboral con los factores psicosociales, la gestión del estrés laboral de los empresarios, las tipos de reacciones y las casuísticas especiales de síndrome de ‘burnout’ o el ‘mobbing’.

Para afrontar estas situaciones te formarás en técnicas personales de control de estrés, desde técnicas de respiración a consejos para evitarlo (con el deporte, en tu relación con los demás o en el tiempo libre) o técnicas para dominarlo (con la concentración, diez pasos simples o la relajación del comprador). Finalmente aprenderás cómo enfrentarte al estrés con el desarrollo de una técnica de relajación efectiva o cómo afrontar mentalmente esta situación.

  • Este curso está dirigido únicamente a residentes en España

¿Qué aprendes en este curso?

  • Gestión de Estrés
  • Tipos de Estrés
  • Fuentes de estrés
  • Características de las situaciones de estrés
  • Fases de la respuesta de estrés
  • Síntomas de estrés
  • Factores psicosociales
  • Diferencia entre presión y estrés
  • Gestión del estrés laboral por parte de los empresarios
  • El Síndrome de Burnout
  • El acoso laboral o Mobbing
  • Tecnicas de respiracion
  • La respiración de limpieza
  • La respiración de claridad
  • Evitar el estrés con el deporte
  • Evitar el estrés con el tiempo libre
  • Técnicas para dominar el estrés
  • Desarrollo de una relajación efectiva
  • Pensamientos de afrontamiento del estrés
  • Diez pasos simples para dominar el estrés

Temario

ÍNDICE DE CONTENIDOS

1. EL ESTRÉS Y SUS CARACTERÍSTICAS

  • 1.1. Introducción
  • 1.2. Definiciones
  • 1.3. Tipos de estrés
  • 1.4. Fuentes de estrés
  • 1.5. Características de las situaciones de estrés
  • 1.6. Fases de la respuesta de estrés
  • 1.7. Síntomas de estrés

2. EL ESTRÉS LABORAL

  • 2.1. Factores psicosociales
  • 2.2. Diferencia entre presión de trabajo y estrés
  • 2.3. Síntomas del estrés laboral
  • 2.4. Medidas Organizacionales
  • 2.4.1. Gestión del estrés laboral por parte de los empresarios
  • 2.5. Atención Individual del estrés
  • 2.6. La reacción ante el estrés laboral
  • 2.7. El síndrome de Burnout
  • 2.8. El acoso laboral o Mobbing

3. TÉCNICAS PERSONALES DE CONTROL DE ESTRÉS

  • 3.1. Técnicas de respiración
  • 3.1.1. En pie y respirando
  • 3.1.2. Nadi Shodhana
  • 3.1.3. La respiración de limpieza (Dr. Ed Newman)
  • 3.1.4. La respiración de claridad (Dr. Ed Newman)
  • 3.2. Consejos para evitar el estrés
  • 3.2.1. Habitúate a
  • 3.2.2. Analízate
  • 3.2.3. En el trabajo
  • 3.2.4. Tiempo libre y ocio
  • 3.2.5. Deporte
  • 3.2.6. Tu relación con los demás
  • 3.2.7. Cómo puedes conseguirlo
  • 3.2.8. Alternativas para un mejor uso del tiempo
  • 3.2.9. El día perfecto
  • 3.3. Técnicas para dominar el estrés
  • 3.3.1. Identificando nuestros síntomas de relajación
  • 3.3.2. Un antídoto para el desaliento
  • 3.3.3. La concentración: una respiración en nueve rondas
  • 3.3.4. Fluir libremente: diez pasos simples para dominar el estrés
  • 3.3.5. Programa personal de tratamiento del estrés
  • 3.3.6. Equilibrar la respiración
  • 3.3.7. Esfuerzo mínimo
  • 3.3.8. La relajación del comprador
  • 3.3.9. Caídas de piernas
  • 3.3.10.Caídas de brazos
  • 3.3.11.Empujar el colchón
  • Anexo: Comprueba tu nivel de estrés

4. TÉCNICA DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS

  • 4.1. Introducción
  • 4.2. Desarrollo de la técnica
  • 4.2.1. Desarrollo de una relajación efectiva
  • 4.2.2. Realización de una jerarquía de sucesos estresantes
  • 4.2.3. Aplicación de las técnicas de relajación a la jerarquía de situaciones formada
  • 4.2.4. Pensamientos de afrontamiento del estrés
  • 4.2.5. Afrontamiento «in vivo»

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